fiber 예제

섬유질이 높은 대부분의 식품은 다른 이유로 매우 건강합니다. 예를 들어 과일, 채소 및 통곡물을 예로 들어 보겠습니다. 그들은 섬유질이 풍부하지만 비타민과 기타 필수 영양소가 풍부합니다. 즉, 섬유질이 많은 식단을 섭취하면 섬유질과 기타 필수 영양소를 섭취하여 건강을 보호합니다. 섬유 영양소 목록 – 그들의 섬유 콘텐츠와 다른 식품의 국가 영양소 데이터베이스 목록. (USDA) 심장 건강. 섬유질, 특히 수용성 섬유질은 심장 건강에 좋은 식단의 중요한 요소입니다. 섬유질이 높은 식단을 섭취하면 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 낮춤으로써 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다. 높은 섬유질 섭취는 관상 동맥 심장 질환, 당뇨병 및 뇌졸중과 관련된 위험 요소 그룹인 대사 증후군의 위험을 줄일 수 있습니다. 섬유질은 또한 혈압을 낮추고, 염증을 감소시키고, HDL (좋은) 콜레스테롤 수치를 개선하고, 복부 주위의 과도한 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

섬유질은 모든 식물성 식품의 세포벽에서 발견되는 복합 탄수화물입니다. 몸은 에너지를 위한 간단한 설탕으로 전분과 같은 그밖 탄수화물을 변환하는 동안, 섬유를 완전히 분해할 수 없습니다. 섬유질은 실제로 대장이나 결장에 도달할 때까지 소화되지 않은 신체의 소화 시스템을 대부분 통과합니다. 소화 기관의 기능에 따라 섬유질은 용해성, 불용성 또는 프리바이오틱일 수 있으며, 이러한 범주의 식물성 식품인 미국 심장 협회: “통곡물과 섬유질”에서 발견됩니다. 섬유질이 많은 음식을 먹는 것이 새로운 경우, 식단에 섬유질을 서서히 추가하고 물 섭취량을 늘리는 것으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 섬유질은 물을 흡수하므로 식단에 섬유질을 더 많이 추가할수록 더 많은 체액을 마셔야 합니다. 거의 모든 채소에는 상당한 양의 섬유질이 함유하고 있습니다. 다른 주목할만한 예로는 케일 (3.6 %), 시금치 (2.2 %) 토마토(1.2%)를 기록했다. “거칠기”라고도 하는 섬유질은 우리의 창자를 움직이고 우리의 내장을 건강하게 유지합니다. 그것은 또한 콜레스테롤과 혈당을 조절 하는 데 도움이.

그래서, 무엇을 제공? 왜 우리는 충분히 먹지 않습니까? 가공 식품으로 우리의 연애를 비난하십시오. 13. 섬유 강화 힘 더 많은 음식, 주스에서 요구르트에, 그들의 성분 라인업에 섬유 강화를 포함. 이러한 음식바쁜 사람들이 그들의 섬유 목표를 달성 하는 데 도움이 수 있습니다. 소화 건강 및 심혈관 보호와 같은 기능적 이점을 가진 식품에 대한 소비자의 관심이 계속 증가함에 따라 슈퍼마켓 진열대에서 섬유질 함량을 촉진하는 식품의 공급이 더욱 증가할 것으로 기대됩니다. 에 관계 없이, 대부분의 영양사는 섬유의 최고의 소스는 전체, 가공 되지 않은 식품 동의 할 것 이다. 그러나 섬유질이 풍부한 식품을 선택하는 경우 라벨을 읽고 현명한 선택을 보장하십시오. 요구르트와 시리얼 같은 일부 식품은 “섬유 강화,” 섬유의 고립 된 금액을 의미 하는 제조 하는 동안 추가.

예를 들어, 파이버 원 브랜 시리얼에는 위장을 유발할 수 있는 10그램 이상의 섬유질이 함유되어 있습니다. 또한, 시리얼은 캐러멜 색소와 수크랄로스와 같은 인공 성분을 함유하고 있습니다. 일반적으로 섬유 강화되는 이러한 인기있는 가공 식품에 대한 경계 : 샤론 팔머에 의해 최고 섬유가 풍부한 식품 목록, RD 오늘의 영양사 권 10 No. 7 P. 28 당뇨병 – 섬유를 많이 섭취하는 당뇨병을 가진 사람들은 누구의 사람들보다 적은 인슐린을 필요로하는 경향이 섬유 섭취량이 낮습니다. 섬유질은 설탕의 흡수를 늦추고 식사 후 스파이크를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최고의 섬유질이 풍부한 식품 1. 밀기울 왜건에 타면 섬유질 섭취량을 늘리는 간단한 방법은 밀기울에 힘을 공급하는 것입니다.